กีฬาว่ายน้ำเป็นกีฬาที่มีชื่อเสียงในการช่วยผู้คนให้มีสุขภาพดีขึ้นหลายโรค เช่นโรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท หรือโรคมะเร็ง โรคอ้วน หนึ่งในคุณสมบัติของกีฬาว่ายน้ำที่มีชื่อเสียงคือกีฬาว่ายน้ำช่วยทำให้ระบบการสูบฉีดเลือด ของระบบหัวใจดีขึ้น แต่การว่ายน้ำที่ดีที่ถูกต้องและมีประสิทธิภาพได้นั้น ไม่เพียงเเต่ว่ายไปโดยเร่งความเร็วสูงสุด หรือค่อยๆว่ายไปเรื่อยๆ แต่ควรว่ายให้อัตราการเต้นหัวใจของตนเองให้เหมาะสมกับช่วงอายุของตน กับจุดประสงค์ในการว่ายของคุณ เพราะจะทำให้ประสิทธิภาพของหัวใจดีขึ้นมากเท่านั้น ทำให้ว่ายน้ำได้นานขึ้นมากอีกด้วย
เริ่มต้นโดยการหาตัวจับ อัตราการเต้นของหัวใจ สำหรับนักว่ายน้ำหรือจะไตรกีฬาได้ อาจจะเป็นของ Garmin HRM-Swim หรือ HRM-Tri หรือเเบรนด์อื่นๆตามท้องตลาด สามารถที่จะเชื่อมต่อกับอุปกรณ์ Smart Phone ของคุณ เพื่อประเมินผลการวัดระยะทาง การนับสโตรก การคำนวณระยะทางและเวลาที่เหลือก่อนเข้าเส้นชัย ระยะเวลาการฟื้นตัวหลังจากที่คุณออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง คุณสมบัติในการแจ้งเตือนเวลาที่จะช่วยให้คุณคงอัตราความเร็วในการว่ายน้ำต่อไป และการแจ้งเตือนระยะทางที่จะบอกคุณว่าระยะที่กำหนดได้สิ้นสุดแล้ว
[su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=v3FNQSPsRPA” responsive=”no”] [su_youtube url=”https://www.youtube.com/watch?v=NJjwRFMF5O4″ responsive=”no”]ราคาที่ครูโทรไปสอบถามจากตัวเเทนจำหน่ายมาอยู่ที่ ตัวนาฬิกาอย่างเดียวประมาณ 9,700 บาท และสายคาดหน้าอกอยู่ที่ 4,500 บาท
ศึกษาอ่านเพิ่มเติมได้ที่
[su_permalink]http://www.garmin.co.th/products/intosports/forerunner-920xt-tri/[/su_permalink]
อัตราการเต้นของหัวใจปกติของกีฬาทั้วไป
The American Heart Association ให้คำแนะนำว่าคนเราปกติอัตราการเต้นของหัวใจอยู่ที่ 50-85 % ของอัตราการเต้นหัวใจสูงสุด (Maximun Heart Rate) อัตราการเต้นสูงสุดของคนเราอยู่ที่ 220 ครั้ง/นาที วิธีการวัดค่าอัตราการเต้นหัวใจของกีฬาที่อยู่บนพื้นดินอยู่ที่ 50-85 %ของ (220- อายุของตนเอง )
ครูจิ้นคำนวณเเละสรุปให้ดูง่ายๆตามตารางนี้ครับ
| อายุ | อัตราการเต้นหัวใจ |
| 20-30 ปี | 120 ถึง 170 ครั้ง/นาที (BPM) |
| 30-40 ปี | 114 ถึง 162 ครั้ง/นาที (BPM) |
| 40-50 ปี | 108 ถึง 153 ครั้ง/นาที (BPM) |
| 50-60 ปี | 102 ถึง 145 ครั้ง/นาที (BPM) |
| 60 – 70 ปี | 96 ถึง 136 ครั้ง/นาที (BPM) |
| 7 0 ปี ขึ้นไป | 90 ถึง 128 ครั้ง/นาที (BPM) |
อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ที่ออกกำลังกายทางน้ำ
อัตราการเต้นของหัวใจคนเราจะต่ำลงเมื่ออยู่ในน้ำ เพราะปัจจัยที่เกี่ยวข้องได้แก่อุณหภูมิของน้ำทำให้อุณหภูมิคนเราต่ำลง ซึ่งมีผลต่อกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคนเราจะต่ำลง เพราะการออกกำลังกายในน้ำอยู๋ในแนวขนาน ร่างกายที่รับน้ำหนักตัวเราเลยไม่มาก อัตราการเต้นของหัวใจเลยน้อยลง The University of Maryland Medical Center ได้ให้คำเเนะว่าไว้ว่า อัตราการเต้นของหัวใจของผู้ออกกำลังกายในน้ำควรต่ำกว่า 12 % ของอัตราการเต้นที่ควรจะเป็นของอัตราการเต้นหัวใจบนบก
| อายุ | อัตราการเต้นหัวใจของผู้ที่ออกกำลังกายทางน้ำ |
| 20-30 ปี | 108 ถึง 158 ครั้ง/นาที (BPM) |
| 30-40 ปี | 102 ถึง 150 ครั้ง/นาที (BPM) |
| 40-50 ปี | 96 ถึง 141 ครั้ง/นาที (BPM) |
| 50-60 ปี | 90 ถึง 133 ครั้ง/นาที (BPM) |
| 60 – 70 ปี | 84 ถึง 124 ครั้ง/นาที (BPM) |
| 7 0 ปี ขึ้นไป | 78 ถึง 116 ครั้ง/นาที (BPM) |
ครูจิ้น